Mi compañera y amiga Mary ha escrito sobre la Vitamina D y yo os voy a poner en cuadro con los alimentos ricos en Vitamina D. Pero la mayor fuente de Vitamina D es el sol. Aunque durante la quimioterapia no se puede tomar el sol, pero luego si y es muy necesaria.
Para la osteoporosis hay que tomar Calcio y vitamina D, porque el cuerpo humano necesita la vitamina D para que el calcio se fije en los huesos.
Cantidad
de vitamina D en alimentos
La
mayor fuente de Vitamina D es el sol. Hay que tomar unos 15 o 20 minutos
diarios. Con eso ya se cubren las
necesidades diarias de vitamina D.
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Fuente
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Vitamina
D (mg/100 g)
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Aceite de hígado de bacalao
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1667
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Salmón enlatado
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320
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Margarina enriquecida
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220
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Sardinas del Pacífico enlatadas
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180
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Sardinas del Atlántico enlatadas
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170
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Atún enlatado
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130
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Caballa enlatada
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120
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Ostras
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80
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Langostinos
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80
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Arenque ahumado
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60
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Caviar
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58
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Cereales enriquecidos
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57
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Leche evaporada
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52
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Leche entera enriquecida
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50
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Tofu enriquecido
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39
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Nata
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28
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Queso suizo
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22
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Salami
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16
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Parmesano
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14
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Leche de soja enriquecida
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12
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Mortadela
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9
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Huevos
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9
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Salchichas
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7
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Setas
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7
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Camembert
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6
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Cheddar
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6
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Estupendo post Paloma: felicidades!
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